كنترل اضطراب ناشي از همه گيري با رژيم غذايي

به گزارش ايواره ، شروع اپيدمي كويد -19 و ادامه آن باعث ايجاد احساس اضطراب و استرس در بيشتر افراد و جوامع شده است ، كه در اين ميان مراقبت هاي بهداشتي اهميت بيشتري پيدا مي كند.

به گفته متخصصان تغذيه ، افراد با ايجاد تغيير در سبك زندگي مي توانند اضطراب خود را كنترل كنند.

به عنوان مثال ، گنجاندن برخي از غذاها در رژيم روزانه مي تواند يكي از مهمترين مراحل در اين راستا باشد. ميوه ها ، سبزيجات ، حبوبات ، غلات كامل براي سلامتي شما مفيد هستند.

غذاهاي غني از پتاسيم مانند موز و تخمه كدو نيز به حفظ تعادل الكتروليت ها و كنترل فشار خون كمك مي كند.

علاوه بر اين ، مصرف اين غذاها در تسكين علائم استرس و اضطراب نقش دارد.

تخمه كدو تنبل همچنين منبع خوبي از عنصر “روي” است. كمبود روي با تأثير مخربي بر روحيه و احساسات فرد همراه است.

به گزارش هندوستان تايمز ، متخصصان تغذيه خاطرنشان مي كنند كه علاوه بر حفظ ذهنيت مثبت و استراحت كافي ، فرد بايد يك رژيم غذايي متعادل و غني از مواد مغذي داشته باشد تا با فشارها و مشكلات بهداشت روان كنار بيايد.

سبزيجات برگ سبز منبع غني از منيزيم است ، كه اضطراب را كاهش مي دهد و به فرد كمك مي كند تا آرام شود.

مصرف ويتامين E و امگا 3 در آجيل و دانه ها نيز با كاهش احساس اضطراب ، درماندگي و استرس همراه است. اين غذاها سرشار از فيبر غذايي ، اسيدهاي چرب مفيد ، ويتامين ها ، مواد معدني و آنتي اكسيدان هايي هستند كه سلامت مغز را تقويت مي كنند.

متخصصان تغذيه علاوه بر موارد ذكر شده ، گنجاندن چندين ماده غذايي ديگر از جمله موارد زير را توصيه مي كنند:

شكلات تلخ: اين ماده غذايي حاوي “تئوبرومين” است كه تركيبي براي كاهش اضطراب و بهبود روحيه فرد است.

مركبات: مصرف مركبات حاوي ويتامين C مانند پرتقال و گريپ فروت به طور قابل توجهي بر سيستم ايمني بدن تأثير مي گذارد و ذهن را آرام مي كند.

پروبيوتيك ها: مصرف پروبيوتيك ها تأثير مثبتي بر ميكروبيوم روده دارد كه مي تواند تأثير مستقيمي بر سلامت روان و رفتار آن داشته باشد.

دمنوش بابونه: اين چاي داراي خواص آنتي اكسيداني و تسكين دهنده است كه مي تواند احساس اضطراب را كاهش دهد.

انتهاي پيام